Bolečina na notranji strani kolena je pogosta. Prizadene tekače, starejše odrasle in športnike. Pojavi se med hojo, pri klečanju ali po dolgem sedenju.
Notranja stran kolena je medialni del sklepa. Tu leži medialni kolateralni ligament (MCL), notranji meniskus, mediopatellarna plika in skupina kit, ki jih imenujemo pes anserinus. Ko katera koli od teh struktur zataji, bolečina je točno na notranji strani.
Ta vodič razloži vzroke, domača zdravila in kdaj je čas za zdravnika.
Anatomija notranje strani kolena
Notranja stran kolena vsebuje:
- Medialni kolateralni ligament (MCL): vez, ki stabilizira koleno od znotraj
- Notranji meniskus: hrustančasta blazinica na notranji sklepni površini
- Pes anserinus: mesto, kjer se tri mišice pritrjujejo na golenico, tik pod notranjim kolenom
- Sklep med stegnenico in golenico na medialni strani
Vsaka od teh struktur ima svojo vrsto bolečine in lokacijo.
Najpogostejši vzroki
Poškodba medialnega kolateralnega ligamenta (MCL)
MCL stabilizira koleno od znotraj. Poškoduje se pri udarcu na zunanjo stran kolena ali pri zasuku.
Simptomi:
- Nenadna ostra bolečina na notranjem delu kolena ob poškodbi
- Oteklina in modrica
- Nestabilnost pri hoji
- Bolečina pri pritisku vzdolž notranje strani
Je ena najpogostejših poškodb v kontaktnih športih: nogomet, smučanje, rokomet.
Poškodba notranjega meniskusa
Notranji meniskus je bolj ranljiv kot zunanji. Poškoduje se pri zasuku noge, ko je stopalo trdno na tleh.
Simptomi:
- Ostra bolečina ob zasuku ali klečanju
- Oteklina v 24-48 urah
- Občutek zaklenjenega kolena ali presk
- Bolečina pri polnem upogibanju ali iztegnitvi
Degenerativne raztrganine meniskusa nastanejo brez jasne poškodbe, pogosto pri starejših.
Pes anserinus burzitis
Pes anserinus burza je majhna vrečka s tekočino, ki leži 2-3 cm pod notranjim kolenom. Ko se vneti, nastopi bolečina tik pod sklepom.
Simptomi:
- Bolečina 2-3 cm pod notranjim kolenskim sklepom
- Hujša ponoči in pri hoji po stopnicah
- Oteklina in toplota na tem mestu
- Pogostejša pri ženskah s prekomerno telesno težo in diabetikih
Medialna kompartmentalna artroza
Ko se hrustanec na notranji strani kolena obrabi, kosti začnejo drgnjeti. To je najpogostejši vzrok kronične bolečine na notranji strani kolena pri starejših.
Simptomi:
- Kronična, naraščajoča bolečina na notranji strani
- Jutrannja togost (do 30 minut)
- Oteklina, pokanje
- Postopna deformacija v O-noge
Medialna plika sindrom
Plika je zadebeljena guba sinovialne ovojnice v sklepu. Ko se vneti, povzroča bolečino na notranjem delu sklepa skupaj s pokanjem pri gibanju.
Simptomi:
- Bolečina in pokanje na notranji strani
- Hujša po dolgem sedenju ali pri klečanju
- Pogosta pri mlajših, aktivnih posameznikih
Goose foot tendinitis
Kite treh mišic (sartorius, gracilis, semitendinosus) se pritrjujejo skupaj na golenico na notranji strani. Ko se vnamejo, nastopi bolečina tik pod kolenom na notranji strani.
Simptomi:
- Bolečina pri vzpenjanju po stopnicah
- Jutranja togost na notranji strani
- Bolečina pri stiskanju kolen skupaj
Domača zdravila za medialno kolensko bolečino
1. Hlajenje z ledom
V prvih 48-72 urah po akutni poškodbi ali vnetju je led najankovitejše domače sredstvo.
Led zmanjša oteklino, vnetje in bolečino. Deluje bolje kot tablete v prvih urah po poškodbi.
Kako: Vrečko ledu ali zamrznjeni grah zavijte v krpo. Položite na notranjo stran kolena. 15-20 minut, 3-4-krat dnevno. Nikoli ledu neposredno na kožo.
2. Topel obkladek (po 72 urah)
Po prvih 3 dneh toplota pospeši celjenje. Poveča pretok krvi in sprosti napete mišice okrog kolena.
Toplotni gel obkladek ali topla kopel. 20 minut, dvakrat dnevno.
3. Zelni obkladek
Zelni obkladek je preizkušeno domače zdravilo za oteklo in boleče koleno. Zelje vsebuje snovi, ki zmanjšujejo vnetje.
Preberite o zelnih obkladkih za koleno in kako jih pravilno pripraviti.
4. Epsom sol kopel
Magnezij v Epsom soli se absorbira skozi kožo. Zmanjša vnetje in sprosti napete mišice okrog kolena.
Recept: 3 žlice Epsom soli v posodi tople vode. Potopite koleno za 20-30 minut. Vsak večer.
5. Kurkuma
Kurkumin je eden najboljših naravnih protivnetnih sredstev. Pomaga pri artrozi, burzitisu in menisgenih vnetjih.
Recept: Čajna žlička kurkume v kozarcu toplega mleka. Ščep črnega popra (pospeši absorpcijo). Pijte zvečer.
Alternativa: Naredite pasto iz kurkume in kokosovega olja. Nanesite na notranjo stran kolena. Pustite 20 minut.
6. Ingver
Ingver zmanjšuje vnetje podobno kot ibuprofen. Pomaga pri kroničnih bolečinah v kolenu.
Recept: 3 cm svežega ingverja v skodelici vrele vode. 10 minut. Dodate med. Pijte dvakrat dnevno.
7. Masaža z olji
Nežna masaža notranje strani kolena poveča pretok krvi in sprosti napetost.
Uporabite: Olivno olje z 5-6 kapljicami eteričnega olja lavande ali rožmarina. Oba delujeta analgetično.
Kako: Krožni gibi od pod kolena navzgor, z zmernim pritiskom. 5-10 minut pred spanjem.
Izogibajte se direktnemu pritisku na oteklo ali vnetno mesto.
8. Jabolčni kis
Jabolčni kis zmanjšuje vnetje in pomaga pri artritisnih bolečinah.
Recept za kopel: 2 skodelici jabolčnega kisa v topli vodi. Potopite koleno za 30 minut.
Za pitje: 2 žlici jabolčnega kisa v kozarcu vode z medom. Enkrat dnevno.
9. Dvignjena lega
Ko sedite ali ležite, dvignite nogo višje od srca. Blazina pod gležnjem ali kolenom zmanjša oteklino.
Naredite to vsako uro za 10-15 minut, kadar ste večino dneva na nogah.
10. Kompresija
Elastični povoj ali kolenski kompresijski rokav zmanjša oteklino in podpre notranjo stran kolena.
Zavijte zmerno, ne premočno. Prsti ne smejo modrikasteti. Odstranite ponoči.
11. Krepilne vaje za kolčne mišice
Šibke kolčne mišice povečajo obremenitev notranje strani kolena. Krepitev je eno najpomembnejših dolgoročnih domačih zdravil.
Vaja 1 – Bočni dvig noge: Leže na boku dvigujte iztegnjeno nogo. 3 serije po 15 ponovitev.
Vaja 2 – Klame: Leže na boku, kolena skupaj in pokrčena, dvigujte zgornje koleno kot klame. 3 serije po 15 ponovitev.
Vaja 3 – Miniravnovesni počep: Stoječe se rahlo spustite v počep (kota 30 stopinj). Koleno mora ostati nad stopalom. 3 serije po 12 ponovitev.
Za celostne vaje preberite o domačih vajah za boljšo gibljivost kolkov, ki krepijo mišice, ki razbremenijo notranjo stran kolena.
12. Počitek in prilagoditev aktivnosti
Počitek ne pomeni popolne neaktivnosti. Zmanjšajte aktivnosti, ki sprožajo bolečino: tek, klečanje, počep.
Nadaljevajte z nizko intenzivnimi aktivnostmi: plavanje, kolesarjenje, hoja po ravnem.
Posebne skupine
Pri starejših
Pri starejših je artroza najpogostejši vzrok. Pes anserinus burzitis je prav tako pogost. Za varne vaje, ki ne preobremenijo kolena, preberite o varnih vajah za starejše z bolečinami v kolenu.
Pri tekačih
Pri tekačih je bolečina na notranji strani kolena pogosto posledica prekomerne pronacije stopala (stopalo se preveč upogibal navznoter). Ortopedski vložki in primerna obutev sta ključna.
Razlika med notranjo in zunanjo stranjo kolena
Bolečina na notranji strani kolena ima drugačne vzroke kot bolečina na zunanji strani. Zunanja stran je domena IT trakta, zunanjega meniskusa in LCL.
Preberite o bolečini v kolenu na notranji strani za poglobljeno razlago. Za bolečino ob straneh nasploh preberite vodič o bolečini v kolenu ob strani. Za bolečino spredaj preberite o bolečini v kolenu spredaj.
Kdaj k zdravniku?
Domači ukrepi pomagajo pri večini primerov. Zdravnik je potreben, kadar:
Takoj:
- Koleno je vidno deformirano po poškodbi
- Nenadna, huda oteklina v minutah (kri v sklepu)
- Koleno ne zdrži telesne teže
V tednu dni:
- Bolečina ne popusti po 2 tednih počitka
- Zaklepanje ali preskok kolena
- Oteklina, ki ne izgine v 5-7 dneh
- Bolečina se slabša namesto izboljšuje
5 pogosto zastavljenih vprašanj (FAQ)
Zakaj boli notranja stran kolena brez poškodbe?
Bolečina brez jasne poškodbe je pogosto pes anserinus burzitis, degenerativna meniskalna raztrganina ali začetna artroza. Vse tri se razvijejo postopoma. Pes anserinus burzitis je posebej pogost pri debelosti in sladkorni bolezni, degenerativni meniskus pa pri starejših nad 50 let.
Kako dolgo traja okrevanje po poškodbi notranje strani kolena?
Blagi nateg MCL se popravi v 2-4 tednih. Zmerni nateg traja 4-8 tednov. Huda raztrganina MCL ali meniskusa, ki zahteva operacijo, pomeni 3-6 mesecev rehabilitacije. Doslednost pri vajah bistveno skrajša čas okrevanja.
Ali kurkuma in ingver res pomagata pri bolečini v kolenu?
Da, pri kroničnih vnetnih bolečinah. Kurkumin in gingerol (iz ingverja) sta dokazano protivnetni snovi. Kratkoročno delujeta počasneje kot ibuprofen, a sta pri dolgotrajni uporabi (4-8 tednov) primerljivo učinkoviti brez stranskih učinkov na prebavni trakt.
Ali smem hoditi, ko me boli notranja stran kolena?
Kratke, ravne hoje so v večini primerov v redu. Izogibajte se hoji po neravnem terenu, stopnicam in daljšim razdaljam. Kadar vsak korak povzroča ostro bolečino ali koleno “popušča”, je počitek nujen. Primerna obutev z blažilno podplatom zmanjša obremenitev notranje strani.
Kdaj medialna kolenska bolečina kaže na artrozo?
Artroza je verjetna, kadar je bolečina kronična in narašča mesece ali leta. Jutrannja togost, ki traja 15-30 minut, pokanje in postopna deformacija kolen navznoter (O-noge) so dodatni znaki. Rentgen potrdi diagnozo. Fizioterapija in vzdrževanje telesne teže sta ključni dolgoročni intervenciji.
Zaključek
Bolečina na notranji strani kolena ima jasne vzroke in dobre možnosti zdravljenja doma.
Hlajenje, zelni obkladki, kurkuma, Epsom sol in krepilne vaje so temelj domačega zdravljenja. Doslednost je ključna. En teden rednih vaj in topel obkladek vsak večer naredita več kot eno zdravilo.
Koleno potrebuje čas. Ne hitite z vadbo, preden bolečina pojeni. Ko se vrne, jo spet poslušajte.